trening plecow

dziś trening był dowalony najpierw drabinka z talerzem 20kg po 10 ruchów na każdym : - wypychanie z klaty stojąc przed siebie - francuz - wypychanie z klaty po skosie przed siebie - "dookoła świata" w okół bioder - zarzut + wycisk - odwrotne wykluczanie w pochyleniu - podciąganie wzdłuż tułowia - "dookoła świata" w okół głowy - naprzemienne pompki [...]

Krate na brzuchu dobrze widać :-) się wie. dziś dobry mocny trening, najpierw stacje po 3 minuty każda 1. tarcze: ręce + nogi 2. same ręce z góry w parterze 3. ręce + nogi 4. same nogi 5. same ręce w parterze z różnych pozycji 6. same ręce w stójce 7. tarcze ręce + nogi potem taki lekki sparing na zasadzie: jeden jest z pleców a drugi bije z [...]

Dzień Dobry Pierwszy trening za mną. Siłówka + odnowa biologiczna bieżnia 9km/h - 9 minut Skrętowznosy z półsztangą - 70kg x2 minuty Wykluczanie zapaśnicze hantlami 20-tkami x2 minuty Martwy z przejściem w zercher 80kg x2 minuty Thruster z talerzem 20kg x2 minuty Obwód z gryfem 20kg - pełne 8 minut pracy, różne ćwiczenia się znalazły : wiosło, [...]

Zrobię zbiorcze podsumowanie tygodnia, jak przerobię wszystkie treningi. Dlatego najpierw wkleję michy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f32f806b1c341f298c1ceaf359e8c44.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58aef6d079834fadb9dbb74d3cfd28b5.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5fd8b876fcbe4a708689d565762beb46.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/990c3923c59f4a02a06999bab83a5d8b.PNG [...]

musisz poszukać o liczbach powtórzeń na trening np siły czy dynamiki , co do planu zdaję mi się że pierw powinny być najcięższe ćwiczenia np zamiast podciągania na drążku powinny być przysiady jedno nóż , gdy nie jesteś w stanie wykonać takiego przysiadu to pomagasz sobie lekko rękami np robisz przysiad tyłem do ściany i z tyłu rękami sobie [...]

No sa wakacje, ja mam wolne to jest i regeneracja :P Wlasnie tak chcialem zrobic, raz klata mocno, raz lekko, tak samo bic. Zastanawiam sie tylko czy nie dac innego rozkladu treningow w ciagu tygodnia, bo mam plecy po nogach i barki po treningu siatki, ale serio nic mi juz do glowy nie przychodzi, moze swieze spojrzenie cos pomoze ;P Jak bedzie [...]

[...] ewentualnie rzepakowy, nie słonecznikowy). Odpowiedni dobór produktów węglowodanowych. Jeżeli czujesz, że się zalewasz, bądź zastój to kaloryczność tnij z węgli, bądź zmień trening. Naprawdę często się zastanawiam co tak ludzie omijają te żółtka. Nie twierdzę, że należy jeść wszystkie, ale chociaż jedno warto umieścić w jajecznicy. Na wyrzucanie [...]

Dzisiejszy trening barki, przedramię, łydka. Filmik z treningu pleców, wzbogaciłem się o cztery sztaby stosu do wyciągu. http://www.youtube.com/watch?v=1xEfYbJVWIg&feature=youtu.be

[...] są dobrane niewłaściwie - szczególnie w martwym cały czas ładujesz maxa - serie po 1 powt wcale nie rozwijają siły - jedynek używa się prawie wyłącznie do sprawdzianów serie treningowe na siłe powinny oscylować między 2 a 6 powt - 4 tygodniowy plan - hmm nieco krótko aby w taim czasie pobudzić mięśnie do większego wzrostu siły - siady rób przed [...]

[...] w odpowiednie dni tygodnia będzie to samo żarcie, ta sama suplementacja itd. Więc od czasu do czasu wrzucę jakieś foty. Bardziej będę starał się kręcić filmy, co przy treningach depletion będzie trudne i również mało ciekawe. Dzień 1 Suplementacja po przebudzeniu (trochę narkomańsko ). Śniadanie. Suplementacja po śniadaniu. Szama na cały [...]

[...] z dołu pleców, z tym może być większy problem. Redukcję przewiduję na ok. 6-8 tygodni. Dzień 8 Dieta i suplementacja jak w poniedziałek poprzedni: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s61.html TRENING Zmieniłem jednak wiosłowanie sztangą na wiosłowanie na maszynie. Poza tym starałem się dokładać [...]

[...] sztangi na ławce poziomej - wiosłowanie - unoszenie wzdłuż ciała - przysiad - pompki w podparciu https://youtu.be/qHrsErIchVU https://youtu.be/vEuRWZUcDqI Na początku treningu wydawało mi się, że nie mam siły, ale jak zacząłem w martwym szarpać 160kg, to potem już jakoś poszło. Trochę ogólnie kombinuje ze schodzeniem z ciężarem i spory [...]

[...] plecami. Bo będzie martwy i lepiej mieć brzuszysko świeźy nie zmęczony, albo dzień przerwy. Potem po pleckach też dałbym dzień przerwy. W ten sposób miałbyś- poniedziałek- trening. Wtorek- wolne, środa- trening, czw- wolne, ppiątek trening. Lub inne dni ale z zachowaniem przerw. Najcięższy będzie ostatni- nogi i reszta. Zastanawiałem się nawet [...]

[...] :-D HEKADE - nie ma ideałów przecież!! DORIS - ja uważam, że nie :-)) %-) Dziś intensywny dzień. Rano pobudka, jazda na badania i od razu na silke. Właśnie jestem po treningu pleców. Masakra, zjazd totalny. Fajny trening, ale mecze sie teraz z aero.. Chyba forma sie poprawia, waga z rana na czczo - 60kg, byla w domciu przed lustrem lekka [...]

[...] założeniem było dotrzymać tempa i intensywność, żebyśmy obydwoje byli zmęczeni a nie tylko ja %-) Brak fot, przez brak czasu, ale to na pewno nie nasz ostatni wspólny trening! :-)) No i parę filmów, oceńcie sami %-) ostatnia seria drugiego ćwiczenia: https://www.youtube.com/watch?v=-j8LPHtohQk&feature=youtu.be Drop 2 min %-) [...]

Konkretne dziewczyny :-D w szczególności ja %-) wole nawet nie mierzyć ile mam w udzie, bo bym się pewnie przeraziła %-) wczoraj POŚLADKI, BRZUCH (jest to trening dodatkowy, myślę, że z każdym tygodniem będzie zmieniany, bo go nie mam w rozpisce) 1. Wznosy tułowia na ławeczce rzymskiej 4 x 30 2. Hip trust 4 x 20 - 12 + drop 3. Dzień dobry z [...]

12.08.2015 dodaję wcześniej wypiskę, bo zaraz wychodzę :-)) plecy dziś ostro przetyrane, energia doskwierała mi przez cały trening ! ćwiczyłam bez żadnych stimuli :-)) może to przez ten boczek %-) PLECY + dodatkowo PUPA 1. Przenosy hantla na ławeczce ujemnej 3 x 15 (12kg) 2. Wiosłowanie hantlami, czoło oparte o ławeczkę, progresja 3 serie + drop + [...]

[...] 7kg to jakaś porażka, mogłam odrazu dać coś więcej, bo dopiero poczułam lekką satysfakcję przy 15kg (no ale nie moge od razu rzucać się aż tak na ciężar :-( ) ogólnie dobry trening, miałam ciut mało czasu ale w niecałe 40 min go zmontowałam ;-) DIETA: (również lekkie modyfikacje, mniej kcal głownie z ww) 1. 90g białko jaja, 40g żółtko, 10g [...]

[...] 3 x 15 (5kg) 6. MC na wyciągu stojąc na podeście szeroko 6 x 16 (35kg) 7. Wznosy z wyprostowanymi rękami nad głową na rzymskiej 5 x 12 40 min cardio pomimo lichego spania, trening bardzo dobry, ale jakoś nie czułam parcia na ciężar, miałam ochote dowalić barki dużą ilością serii + repow %-) i nie myślcie sobie, że było to tyle jakie machanie, [...]

oczywiscie wrzucilem to co pisze do mc na prostych . i w atalasie wgl martwy na prostych jest w dziale trening nóg a tradycyjny martwy na ugietych w dziale plecow :P wiec jak to jest ?